Похудение өбөлгө түзөт туура тамактануу, камтууга тийиш тамак-аш клетчатка, витаминдер жана минералдар. Мындан тышкары, арыктоо каражаттары жарым-жартылай табигый ич алдырма катары иштеши керек - ашыкча майдан тезирээк арылуу үчүн организмди шлактардан жана токсиндерден тазалоо маанилүү. Пайдалуу микроэлементтердин шишип кетүү коркунучун жана диарея учурунда пайда болгон пайдалуу микроэлементтердин ашыкча бөлүнүп кетүү коркунучун жокко чыгаруу керек. Туура арыктоо - бул адамдын организминин туура иштешине же туура иштешине көмөктөшүүчү туура тамактануу. Чынында эле, майлуу тамактарды жана таттууларды ашыкча керектөө болбогондо, организм тери астындагы ткандарда майларды сактабайт. Сиз арыктоого жардам бере турган азыктарды кантип аныктайсыз?
Төмөн калория өкүлдөрү
Арыктоо үчүн керексиз жана жогорку калориялуу тамактарды алмаштырган аз калориялуу тамактарды жесе болот. Аларды колдонуу чексиз санда мүмкүн, ал күнүнө калориясын ашыкча алдын алуу үчүн гана зарыл.
Төмөн калориялуулардын арасында төмөнкү тизме айырмаланат:
- Помидор жана бадыраң арыктоого жана зат алмашууну жакшыртуучу жашылчалар. Алардын калориялуулугу 100 г үчүн 60 ккал ашпайт - бул помидор үчүн (бадыраңдын калориясы 100 г үчүн 25 ккалдан ашпайт). Аркасында аз калория, бул жашылчалар болот потребляться чексиз санда учурунда арыктоо.
- Ак балыктын аз майлуу сорттору - арыктоого өбөлгө түзөт, бирок бууга бышырылган болсо. Ошентип, продукт бардык витаминдерди жана минералдарды сактап, анын натыйжасында диета гана даамдуу эмес, ошондой эле пайдалуу болот.
- Цитрус жемиштери - тез арыктоо үчүн эң жакшы азык. Аркасында мазмуну витамин С, организм каныккан клеткалар, бул андан ары таасирин тийгизет жалпы иш жүрөктүн жана жакшыртат абалын теринин. Цитрус жемиштери инсулин өндүрүшүн азайтат - бул табитти кыйла азайтат, бул арыктоого оң таасирин тийгизет.
Цитрус жемиштерин ашыкча колдонуу ичеги-карын жолдорунун ички органдарына терс таасирин тийгизет - кислотанын деңгээлинин жогорулашынан гастрит, панкреатит жана ал тургай жаралардын пайда болуу коркунучу жогору. Колдонуудан мурун, керектүү текшерүү үчүн дарыгерге кайрылуу керек.
Эксперттик пикир
Диета менин пациенттериме арыктоого жардам берет, мен азыр анын принциптерин айтып берем:
- жогорку майлуулугу менен мал азыктарын алып салуу;
- майлуулугу 1, 5% ашык сүт азыктарын жегенге болбойт;
- кант жана кант камтыган азыктардан баш тартуу (дүкөндөрдөгү этикеткаларды кылдат изилдеңиз);
- үзгүлтүксүз жеп кебек, аларды колдонуу нан бышыруу, быштак тортторду кууруу, жарма жана коктейлдерди даярдоо;
- крахмалдуу жашылчаларды жебеңиз - буурчак, картошка ж. б.
Арыктоо клетчатка, белок жана карбонгидрат аз болгон диета эң сонун өбөлгө түзөт. Бул мезгилде 2 литр тазаланган суудан ичүү сунушталат, ал эми шорпо, чай, кофе, какао, ширелер ж. б. суусундуктар мында кирбейт!
Сиз кичинекей порцияларда жеш керек, бирок дасторкондо тамактарды ар түрдүү, кооз көрсөтүү маанилүү. Ошондуктан арыктоо жана идеалдуу денени түзүү үчүн тамак даярдоого көп убакыт талап кылынат.
Көптөгөн диетологдор жай чайнап, ар бир чаккандан даам татууну сунушташат - ошентип токчулук сезими сизге тезирээк келет, тамактын кадимки порциясынын үчтөн бир бөлүгү тарелкада сакталып калат.
Канааттандырарлык диета, бирок салмак жоготууга жардам берет
Диетага отуруп, организм көп учурда пайдалуу витаминдерди жана минералдарды албайт, ошондой эле дайыма ачкачылыкты сезет. Буга жол бербөө үчүн, чын жүрөктөн тамактарды жеш керек. Бирок, күн сайын жеп көнүп калган бир эмес, - андан ары майга кайра иштетилген углеводдор менен тамак-аш, бирок бай була мазмунунун өкүлдөрү.
Азыктандыруучу өкүлдөрүнө төмөнкүлөр кирет:
- Сулунун боткосу - сулу ашказандын дубалдарын ороп алат, бул органдын абалына оң таасирин тийгизет жана диета учурунда оорулардын өнүгүшүнө жол бербейт. Сулу боткосун күн сайын эртең менен жеш керек - бул эң мыкты энергетикалык "коктейль". Бул тамак сиңирүүсүнө көмөктөшөт жана сизди көпкө ток сезет.
- Durum макарон - Катуу буудайда клетчатка көбүрөөк. Демек, мындай макарондун бир порциясын көпкө жеген токчулук сезимин берип, арыктоого да салым кошот.
- Фасоль - ошондой эле көп клетчаткаларды камтыйт, бирок алардын калориясы 100 г үчүн 300 ккал ашат, ошондуктан арыктоо учурунда алар гарнирге аз санда кошулат.
- Бүткүл нан нан - аны жашылча менен колдонуу сунушталат, бирок эч кандай учурда аны эт же дан менен айкалыштырбоо керек.
- Диета кармаганда жегенге эң жакшы жемиш алма. Анын курамында көптөгөн витаминдер, минералдар, клетчатка бар – бардык компоненттер арыктоодо жана клеткаларды азыктандырууда пайдалуу.
Клетчатка узакка толгондук сезимин берет, денедеги майдын бөлүнүшүнө өбөлгө түзөт, ошондой эле токсиндерди жана шлактарды чыгарууга жардам берет. Бир гана комплекстүү таасир тез жана коопсуз арыктоого өбөлгө түзөт.
арыктоо үчүн аз май
Майы аз тамактар менен арыктоону тандагандардын көбү жаңылыштык менен даамдуу тамактарды өткөрүп жиберишет. Мындай ката өнүмдөрдү камтыйт:
- Быштак - аны даярдоонун бир нече ыкмалары бар, ошондуктан аз майлуу түрүн тандоо пайдалуу гана эмес, арыктоо үчүн да зарыл. Ошентип, быштактын курамындагы кальций зат алмашууну тездетет жана узак мөөнөттүү токчулукка өбөлгө түзөт. Натыйжада, арыктоо мынчалык оорутпай койбойт.
- Тоок эти - ветчина, котлет жана башка таттуулар. Эмнегедир, адамдар бул азыктар өндүрүүчүлөрдүн туура эмес аракеттеринен улам көп майларды камтыйт деп эсептешет - тамак жасоодо тооктун терисин колдонуу. Бул алыс эмес, жана туура тандалган ичкилик гана даамдуу эмес, ошондой эле арыктоо үчүн коопсуз болот. Эгерде сиз даяр продукцияны сатып алуудан корксоңуз, аларды өзүңүз үйдөн жасаңыз.
- Деңиз азыктары - йодго бай. Йод калкан безинин жана эндокриндик системанын жакшы иштешине салым кошот. Натыйжада, гормоналдык дисбаланс коркунучу азаят, ошондуктан ич көп учурда эркектер менен аялдардын көбөйөт.
- Калориялуу көрүнгөн алабуга жана тунец балыктары арыктоодо пайдалуу экени аныкталган. Мындан тышкары, кээ бир тузсуз суу жана деңиз жашоодо витаминдердин мазмуну, ал тургай, абдан пайдалуу мөмө-жемиштерден да ашат.
Бир көргөндө майлуу тамактарды жегенден коркпоңуз. Майдын мазмуну көрсөткүчтөрүн камтыган атайын таблицаны колдонуңуз - сиз көп кызыктуу жана кызыктуу нерселерди билесиз.
Майды күйгүзүүчү продуктылар
Албетте, арыктап жаткандарды кайсы тамактар майды күйгүзүп, арыктоого салым кошот деген суроо кызыктырат. Принцибинде андайлар барбы? Бар. Денедеги май клеткаларын күйгүзүүчү жашылча-жемиштер бар. Алардын айрымдары дененин белгилүү системаларынын андан аркы иштешине терс таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок көпчүлүгү коопсуз жана денени иретке келтирүүгө жардам берет.
Сизге арыктоого жардам берген азыктардын төмөнкү тизмеси келтирилген:
- Ананас - Бул жемиште С жана К витаминдери, ошондой эле диеталык протеинди ыдыратуучу бромелин көп, майдын күйүшүнө жардам берет.
- Алча - токсиндерди чыгарууга жөндөмдүү мөмө, ошондой эле организмге кирген майларды ыдырат.
- Грейпфрут, апельсин, лимон чыныгы майларды жок кылуучу. С жана В витаминдеринен тышкары, мөмө-жемиштерде көп калий бар жана шишиктин пайда болушуна жол бербөө үчүн организм аны диета учурунда алышы керек.
- Капустанын бардык түрлөрү - бул жашылчанын курамында витаминдер жана тери астындагы май клеткаларын ыдыратуучу тартрон кислотасы бар.
- Салат - зат алмашууну жакшыртуу үчүн эң жакшы чөп. Тамак даярдоодо жаңы салатты колдонуу сунушталат.
- Гречка витаминдерге жана аминокислоталарга бай. Бууланган гречка боюнча орозо күнү токсиндерден жана токсиндерден арылууга, ошондой эле ичегилерди тазалоого жана 4 кг салмактан арылууга мүмкүндүк берет.
- Hot Spices - Тамак-аш даярдоодо татымалдарды колдонуу менен чектелбеңиз. Бир нече чымчым дүң продуктыларды же таза табигый татымалдарды колдонуу метаболизмди тездетет жана майларды күйгүзүп баштайт. Татымалдардын курамында теринин абалын жакшыртууга оң таасирин тийгизген витаминдер да бар. Диета учурунда тузду татымал менен алмаштырыңыз - алар денеде шишиктин пайда болушуна алып келбейт.
- Бадам. Диета учурунда арыктап жаткандарга бир аз ууч бадамдан жеш сунушталат - бул күчтүү энергетикалык суусундук, ошондой эле кандагы уюп калышынын жана бляшкалардын пайда болушуна жол бербеген кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
- Кефир жумшак ич алдыруучу каражат. Аркасында үзгүлтүксүз колдонуу, нормалдуу иштеши ичегинин жана өз убагында тазалоо жүргүзүлөт, бул эмес провоцируется салмагын.
- Жашыл чай диета учурунда колдонууга сунушталган эң жакшы суусундук. Анын курамында тамак сиңирүүсүнө жакшы таасир этүүчү заттар бар. Ошондой эле белгилей кетүүчү нерсе, чайды тез-тез колдонууга болбойт - организмден чыккан зыяндуу заттардан тышкары, суусундук калий менен кальцийди кетирет. Күнүнө эки чыны чай жетиштүү.
Жогоруда айтылгандарды кайра окуп чыккандан кийин, диетаны дароо карап чыгууга болбойт жана диетаны саналып өткөн азыктардын негизинде гана түзүүгө болбойт. Аларды колдонуу жарым-жартылай кошуу менен туура тамактануу учурунда пайдалуу. Жакшыраак арыктоо үчүн, текшерүүдөн кийин алынган натыйжалардын негизинде жеке тамактануу системасын тандап же түзө турган диетолог менен байланышсаңыз болот.
Дени сак, диеталык жана жөн гана даамдуу туура катышы арыктоо жана бүт дененин ишин нормалдаштыруу жардам берет. Бул тез арыктоо үчүн түзүлгөн диетанын калория мазмунун байкоо гана маанилүү жана аны мүмкүн болушунча тыгыз туура келет. Добавьте, жок дегенде, бири бул продуктуларды рацион, сиз эмес, жетишүүгө натыйжаларды арыктоо, бирок ошондой эле консолидация, аларды узак убакыт бою. Күнүмдүк физикалык активдүүлүктү кошуу менен сиз ар дайым арык бойдон кала аласыз. Туура жана даамы менен арыктап, фигураңыз сизге "жооп берет".